Поговорим о том, о сем...

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Поговорим о том, о сем... » Все для нас, любимых » Улучшаем фигуру и здоровье!!!


Улучшаем фигуру и здоровье!!!

Сообщений 1 страница 20 из 26

1

Недавно от приятельницы получила ссылку на сайт, где есть много 10минутных комплексов физупражнений. всем, у кого есть возможность заниматься дома используя интернет рекомендую!
http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y

0

2

Класс, надо попробывать. Удобно заниматься по 10 мин в день.

0

3

Я раньше занималась Бодифлексом, тоже занимает мало времени и мне помогло

0

4

Танита Л
вы у нас источник разных полезных замечательных ссылок!  :cool: 
Спасибо!  :writing:

0

5

Спасибо. надо попробовать. http://s59.radikal.ru/i163/0811/d1/e87f56893b8a.gif

0

6

Танита Л

У меня есть несколько дисков- аудио на восстановление здоровья, релаксацию,  10 дисков А. патрушева ("Массаж мозга", "Звездный странник", Тета - мидитация, "Эндорфины"). Если кому-то нужно, пишите.
Литература по нормализации веса (для нас сидящих по нескольку часов-это необходимо). Книги по натуральной косметике.

0

7

прислали мне инфу-решила поделится  с вами
100% эфирное масло

ЧАЙНОЕ ДЕРЕВО
(Melaleuca alternifolia)

Чайное дерево как род представляет собой деревья и кустарники, объединенные общим названием мелалеука. Относится к семейству миртовых (Myrtaceae). Различают дикорастущее и культурное чайное дерево. Растение достигает больших размеров, долговечно и хорошо переносит колебания климата.
В состав эфирного масла входят монотерпены (40-50 %), дитерпены (до 40 %) и цинеол (3-15 %). Содержание последнего не должно быть слишком высоким, иначе оно может вызывать раздражение кожи. Увеличение содержания дитерпенов свыше 30 % повышает эффективность действия эфирного масла. Эфирное масло получают перегонкой с водяным паром.

Историческая справка. В качестве лечебного средства чайное дерево было известно в Австралии очень давно. В XVIII веке английский ученый Йозеф Бенкс, сопровождавший великого мореплавателя Кука, испытал на себе и товарищах по долгим путешествиям благотворное воздействие листьев чайного дерева. Начиная с 30-х годов нашего столетия чайное дерево, выйдя за пределы Австралии, стало активно применяться и в других странах. [more]

Экспериментальные и клинические данные. Эфирное масло благодаря высокому содержанию терпенов обладает сильным бактерицидным и противовоспалительным действием, активирусной активностью. В этом масле обнаружен уникальный ингредиент - виридофлорен. Он не содержится даже в таких широко известных своими бактерицидными свойствами растений, как розмарин и эвкалипт.
Антисептический эффект масла чайного дерева в 8 раз сильнее, чем у карболовой кислоты, и в 12 раз - чем у фенола.
Ученые Вильямс, Хоум и Аср доказали эффективность лечения масло чайного дерева ряда заболеваний, вызванных вирусами и грибками.
В 1925 году Пенфолдом и Грантом установлены бактерицидные и антисептические свойства масла.
Исследования Сиднейского университета позволили установить, что 0,1% масла чайного дерева убивает бактерию Легионарис, а Шерш предложил использовать это масло в качестве бактерицидного средства для полости рта, при лечении острых и хронических периодонтов, перекоронаритов и постэкстракционных воспалений лунок, особенно после сложных тровматических удалений зубов и корней. Масло чайного дерева подавляет рост таких бактерий, как стафилококки, стрептококки, пневмококки, гонококки, кишечная палочка.

Применение:
При бронхиальной астме для предупреждения приступов удушья в аромалампе можно использовать следующую смесь: по 1 капле эфирных масел мелиссы, чайного дерева и розы. При повышенном потоотделении помогает растирание на коже нескольких капель смеси эфирных масел чайного дерева, шалфея, розмарина в соотношении 5:2:1
Лечение хронических аденотонзилитов, гайморитов.
Лечение тонзилита.
На 1/2 чайной ложки цветочной пыльцы либо на рафинад 2-5 капель масла чайного дерева: под язык, сосать.

1. Очищение слизистой носоглотки.
1.1. Тампоны в нос.
Рабочий раствор: на 0,5 стакана воды 1 ст.л.морской соли + 1 ч.л. питьевой соды + 20 капель йода (хранить в бутылке с темным стеклом).
- на спичку накрутить вату, обмокнуть в раствор соли и ввести тампоны максимально глубоко в носовые ходы. Держать 15-20 минут ( до ослизнения тампонов);
- вынуть тампоны и высморкать нос ( каждую ноздрю в отдельности).

2. Закапать в нос раствор масла чайного дерева (1:20 с облепиховым маслом) по 5 капель в каждую ноздрю с втягиванием раствора в пазухи. Эту процедуру повторять дважды в день. На ночь смазывать спинку носа, проекции гайморовых и лобных пазух чистым 100% маслом чайного дерева, а также подчелюстную область ( лимфатические подчелюстные лимфоузлы).

Доказана эффективность применения масла в форме турунд в каждый носовой ход на 10-15 минут в сочетании с лазеротерапией инфракрасным лазером со сканером - на нос и придаточные пазухи.

Лечение хронических аднекситов, вульвовагинитов, молочницы, трихомонадных вагинитов,вызванных протозойной и бактериальной инфекцией. Применяют тампоны (масло чайного дерева - 1 часть и 20 частей облепихового масла), которые необходимо держать 10 часов, а также спринцевание теплым водным раствором: 1 мл масла чайного дерева на 1 л. воды, тщательно взболтать.

При трещинах сосков используется раствор масла чайного дерева в подсолнечном или облепиховом масле в соотношении 1:10.

При лечении хронических рецидивирующих афтозных стоматитов, пародонитов, гингвинитов проводится полоскание полости рта раствором масла чайного дерева в разведении 5 капель масла на 100 мл воды, затем смазывание 100% маслом чайного дерева элементов поражения.

Хороший эффект получен при применении бальзамов "Бодрость" НПФ "Царство ароматов", в который входит масло эфирное чайного дерева. Бальзам является ароматерапевтическим средством для ухожа за ногами. Антибактериальные свойства бальзама обеспечивают противовоспалительное действие, способствуют заживлению трещин, потертостей на подошвах и ступнях ног, разрыхлению мозолей и натоптышей. Бальзам является эффективным средством при грибковых заболеваниях кожи.

Масло чайного дерева используется при многих кожных заболеваниях.
С его помощью успешно лечатся фурункулезы, угревая сыпь, чесотка, грибковые заболевания ног, инфекция ногтевого ложа, герпес. Оно приносит облегчение при нейродермите, аллергиях.

Наиболее распространенными средствами для лечения угревой сыпи (акне) в настоящее время считаются антибиотики, гормональные средства, в то же время установлено, что 5%мазь с маслом чайного дерева может рассматриваться как серьезная альтернатива медикаментозному лечению, особенно, если учесть тот факт, что эта мазь не вызывает побочных нежелательных воздействий.

Один из способов испытывать природное вяжущее воздействие масла - растворить его небольшое количество (10-12 капель) примерно в 100 мл теплой воды и осторожно протереть предварительно очищенную кожу лица с помощью ватного тампона. Это средство рекомендуется использовать при жирной, пористой коже, склонной к высыпанию.
В том случае, если угревая сыпь уже появилась, справиться с ней поможет рекомендуемый состав:
Лосьон для лица: 15 капель эфирного масла чайного дерева, 60 мл "Розовой" воды, 25 мл настоя шалфея.
Приготовление: смешать воду и настой в соответствующей емкости. Добавить эфирное масло и еще раз тщательно перемешать. Перелить во флакон. В прохладном, защищенном от света месте лосьен может храниться два месяца. Перед употреблением жидкость нужно взболтать, затем, слегка смочив ею ватный тампон, осторожно протереть лицо.
Масло чайного дерева можно использовать как в чистом виде, так и в комбинации с другими эфирными маслами.

Смесь эфирных масел: 15 капель эфирного масла чайного дерева, 5 капель эфирного масла лаванды.
Приготовление: смешать эфирные масла в темном флаконе соответствующего размера. Нанести несколько капель смеси на ватный тампон и аккуратно обработать ею угри.
Рекомендуем также перед каждым употреблением вашего обычного крема для ухода за кожей лица добавлять в него 2 капли эфирного масла чайного дерева.

Нейродермит и аллергия. Эти заболевания нельзя излечить при помощи масла чайного дерева, но можно значительно облегчить состояние, уменьшить или приостановить воспаление и зуд. При внешних проявлениях аллергии ежедневно и неоднократно обрабатывайте пораженные участки кожи смесью из 5 капель эфирного масла чайного дерева и 30 мл соевого масла.
В случае нейродермита несколько раз в день обрабатывайте пораженные участки кожи смесью из 10 капель эфирного масла чайного дерева и 20 капель масла жожоба или чистым маслом чайного дерева.
При герпесе пользуйтесь смесью из 5 капель масла чайного дерева и 5 мл соевого масла.
Хорошо помогает масло чайного дерева и при укусах насекомых - не только комаров и мошек, но и ос, пчел. Место укуса следует сразу обработать концентрированным маслом, а затем повторять процедуру каждый час, пока опухоль не спадет. Более эффективное действие оказывает смесь эфирных масел чайного дерева и лаванды (15 капель эфирного масла чайного дерева и 5 капель лавандового).
Масло чайного дерева можно использовать и для защиты от комаров. С этой целью можно воспользоваться ароматизационной лампой, а также специально подготовленным средством: 20 высушенных бутонов гвоздики (пряность), кожуру одного лимона и одного апельсина выложить на блюдо и сбрызнуть эфирным маслом чайного дерева.
Хорошо защищает это масло и от клещей - отпугивая их и помогая избавиться от уже имеющихся. Для этого нужно смешать 10 капель масла чайного дерева и 50 мл воды, затем нанести эту смесь на волосы, растереть ею тело. После возвращения из леса при необходимости следует обработать этим раствором одежду.
Простудные заболевания. Эфирное масло чайного дерева помогает практически при всех простудных заболеваниях. Самостоятельно или в смеси с другими маслами оно воздействует на слизистую и ускоряет выздоровление.
При бронхите, гриппе, ангине, отите, кашле следует делать ингаляции и использовать аромалампу.
При интоксикации, высокой температуре пить потогонные чаи добавляя 3-5 капель масла чайного -дерева.
Ингаляция. Заварить в чашке чай, добавить 3-5 капель масла чайного дерева, чашку закрыть ладонями, после полного выхода - глубоко вдохнуть ртом испарения из чашки (5 раз), затем 7-10 вдохов носом. Чай можно выпить - он благотворно повлияет на ЖКТ, убьет гнилостную миклофлору.

Лечение отита. Масло одного грецкого ореха (выдавить чесночницей) + 1 капля масла чайного дерева. Капать в уши по 2-3 капли.

При стрессах и болях в сердце вместо валидола, карвалола используется 1-2 капли масла чайного дерева под язык. В холодный период года 2-3 капли в горячий напиток: летом 2-3 капли в сок, минеральную воду.

Биоэнергетики считают что, масло чайного дерева устраняет энергетические пробои, восстанавливает толщину, форму, симметрию ауры. Наиболее сильно воздействует на "колпак" (участок ауры над головой), защищает от воздействия агрессивной энергетики окружающего мира.

Лекарство для души. Эфирное масло чайного дерева является прекрасным вспомогательным средством при лечении эмоциональных расстройств - как острых, так и хронических. Особенно благоприятно это масло действует на людей с неустойчивой психикой, тревожных, болезненно реагирующих на любую мелкую неприятность.
Таким людям рекомендуется иметь при себе небольшой флакончик с эфирным маслом чайного дерева. В экстремальных ситуациях достаточно вдохнуть его аромат, чтобы привести нервы в порядок.
Сохранить спокойствие и присутствие духа помогут несколько капель эфирного масла, нанесенные на шейный или носовой платок, галстук и т.п.

Масло чайного дерева придает уверенности в себе, делает общение более свободным. Действие этого масла усиливается в сочетании с другими эфирными маслами, например лавандовым.
Стимулирующие свойства эфирного масла чайного дерева помогают снять усталость, повысить работоспособность, устранить общую слабость и значительно сократить период выздоровления.

СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ МАСЛА ЧАЙНОГО ДЕРЕВА

Очищение волос и волосяных фолликул: добавьте 5-10 капель масла чайного дерева в разовую порцию Вашего шампуня и кондиционера и используйте по необходимости до выздоровления.

Перхоть: действуйте, как в предыдущем случае. Оставьте шампунь на несколько минут, потом сполосните.

Сухие волосы: шампунь и кондиционер с маслом чайного дерева вмассируйте в волосы, оставьте на 10 минут, сполосните. Повторяйте один или два раза в неделю. Смочите расчёски, щётки и бельё раствором чайного дерева ( 3 капли масла на стакан горячей воды).

Боли в ухе: подогрейте оливковое масло с маслом чайного дерева в пропорции 2:1, закапайте 1 -2 капли в ухо. Повторяйте по необходимости.

Простуда, насморк, кашель: добавьте 10 капель масла чайного дерева в ингалятор, сделайте ингаляцию перед сном, при насморке вотрите несколько капель в кожу переносицы и лба.

Боль в горле, ларингит: добавьте 5 капель масла чайного дерева в тёплую воду и полощите 2-3 раза в день.

Язвы в носу: смочите вату в смеси масла чайного дерева с оливковым в пропорции 1:5, аккуратно обработайте пораженную область.

Лицо. Ячмень: капните 2-3 капли масла чайного дерева в чашку с горячей водой. Подержите лицо 5 минут над паром.

Акне (угри): наносите по 2-3 капли масла на инфицированную область дважды в день. Добавьте масло в очиститель для лица.

После бритья: применяется как мощный антисептик в смеси с любым из масел в пропорции 1:4.

Простуда, герпес, трещины на губах: заварить в кипятке 3 капли масла чайного дерева в стакане воды. Простуду и герпес обрабатывать аккуратно с помощью ватки дважды в день.

Зубы. Гингивит, кровоточивость дёсен: растворите 3-5 капель масла чайного дерева в маленьком стакане кипятка, полоскать дважды в день, для втирания в дёсны используйте TEA TREE OIL.

Кариес: капните 2 капли масла чайного дерева на зубную щётку, когда чистите зубы. Полощите рот 3 раза в день водой с добавлением 5 капель масла.

Зубная боль: полощите зубы водой с маслом чайного дерева, прикладывайте ватку с маслом на больное место.

Тело. Ожоги: обработайте обожженную область ледяной водой в течение 1-2 минут, нанесите несколько капель масла чайного дерева на обожженную поверхность, аккуратно вмассируйте. Повторяйте дважды в день. Такая обработка помогает избежать инфицирования кожи, сохранить её целостность.

Порезы и ссадины: нанесите масло чайного дерева.

Бронхит: разотрите грудь 5 каплями масла чайного дерева, положите тёплое полотенце на грудь (можно завернуть в него грелку) на 1-2 часа.

Укусы насекомых: вотрите масло чайного дерева в пораженную область. Если область укусов значительна, смешайте 1 часть масла чайного дерева с 5 частями другого растительного масла.

Дерматит: вмассируйте несколько капель масла, используя 1 часть масла чайного дерева на 10 частей другого косметического масла.

Экзема: убедитесь, что кожа сухая, и нанесите масло чайного дерева на пораженную область.

Опоясывающий лишай: смешать 1 часть масла чайного дерева с 10 частями любого масла. Подогреть смесь и нанести на болезненную область два или три раза в день, пока боль не утихнет. Добавить 10 капель масла в горячую ванночку для тепловой терапии.

Ревматизм: смешать любое подогретое масло в равных частях с маслом чайного дерева и втирать в болезненную область до полного впитывания.

Трофические язвы: применять масло чайного дерева непосредственно на язвы 2-3 раза в день.

Бородавки: наносить постепенно на распаренную бородавку 3-5 капель масла чайного дерева, чтобы оно полностью впитывалось. Использовать, пока бородавки не отпадут. Для этого может понадобиться несколько недель.

Ноги и ступни. Спортивные травмы и растяжения: вмассируйте чистое масло чайного дерева в ступни. Пользуйтесь ежедневно антистрессовым увлажнителем для ног и ступней с добавлением масла чайного дерева.

Мозоли и волдыри: смазывайте повреждённые области маслом чайного дерева. Полезно также добавлять 5 капель масла в ванночку для ног.

Личная гигиена. Вагинальное очищение: растворите 8-10 капель масла чайного дерева с 0,5 литрами кипятка и используйте охлаждённую смесь для спринцевания.

Бритьё в области " бикини ": после бритья нанести масло чайного дерева в смеси с любым из масел в пропорции 1 к 4. Повторять 2 раза в день. Краснота и припухлость исчезнут.

Очищение кожи: известно, что масло чайного дерева способно проникать в очень глубокие слои кожи. Добавьте 1 -2 капли этого масла в разовую порцию Вашего крема или лосьона, чтобы помочь увлажнить и смягчить кожу.

Использование в быту. В помещениях обычно накапливается большое количество различных вирусов и микробов, синтетические вещи, ковры, очистительные растворы и краски могут вызывать аллергические реакции. Масло чайного дерева является сильнейшим антисептиком. Таким образом, очищение, стирка, и мытьё с добавлением этого масла является безопасным природным средством очищения окружающей домашней среды.

Увлажнение воздуха: добавить 10 капель масла чайного дерева в прибор для увлажнения воздуха, для очистки воздуха и устранения неприятного запаха.

Ванна: добавить 10 капель масла чайного дерева в ванну с тёплой водой. Принимать не более 20 минут. Вы почувствуете приятное смягчение кожи.

Пролежни: аппликации небольшого количества масла чайного дерева могут помочь в лечении пролежней. Используйте смесь масла чайного дерева с оливковым или другим маслом в соотношении 1 к 5.

Уход за малышами. Используйте очень небольшое количество масла чайного дерева в смеси с другими маслами в пропорции 1 к 10 для обработки детской кожи, т.к. детская кожа очень нежная и чувствительная.

Стирка пелёнок: добавить 20 капель чистого масла чайного дерева на 4 литра горячей воды. Перемешайте и замочите пелёнки на ночь для дезинфекции.

Корочки на голове: вотрите в кожу головы смесь масла чайного дерева с другим маслом в пропорции 1 к 10, оставьте на 5 минут, смойте. Используйте шампунь для детей.

Инфекция в ушах: закапайте по 1-2 капли подогретой смеси других масел с маслом чайного дерева в пропорции 1 к 10.

Кашель: 10 капель чистого масла чайного дерева добавить в ингалятор. Капните каплю масла на подушку.

Ароматерапия. Массаж: смешайте несколько капель масла чанного дерева с лосьоном. Такой массаж может снять мышечные боли, делает кожу мягкой и свежей.

Увлажнитель: добавить несколько капель масла чайного дерева в прибор для распыления и увлажнения и поставить его в комнате, где находится больной человек. Это поможет освежить и дезодорировать воздух. Такой воздух приятен и полезен для дыхания.

Отредактировано Loraomsk (7 сентября, 2010г. 04:55)

0

8

СПАСИБО, класная инфа http://s59.radikal.ru/i163/0811/d1/e87f56893b8a.gif  http://s59.radikal.ru/i163/0811/d1/e87f56893b8a.gif  http://s59.radikal.ru/i163/0811/d1/e87f56893b8a.gif

0

9

Люди! У меня тут такая проблема - катострофически болит шея и спина. Иногда так сильно, что вышивать не могу. Даже за компьютером сидеть. Сначала думала что просто продуло, но уже несколько месяцев не проходит. Может есть какие-нибудь упражнения специальные ?... Вообще-то я занимаюсь танцами, после занятий гораздо лучше, я практически не ощущаю боли, а потом все по-новой...   http://s42.radikal.ru/i097/0811/b5/0f1b90432cb9.gif

0

10

всего лишь шейный остеохондроз (ИМХО) -сходи к мануальному терапевту,чтобы поставил позвонки на место,гимнастика - медленные наклоны головы во все стороны,потом вращение-медленное! потягушеньки и наклоны для спины - и так каждый час перерыв на 5-10 минут для зарядки; а спина - не должна болеть,если танцами занимаешься-крепкие спинные мышцы,но...могут быть небольшие грыжи-сделй магнито-резонансную томограмму(МРТ),и снова спасет специальная гимнастика;  а еще нельзя нам девушкам носить тяжелые сумки с продуктами,чтобы накормить семейство своё,но это нереально http://s58.radikal.ru/i159/0811/63/b8ba98260c11.gif  http://s58.radikal.ru/i159/0811/63/b8ba98260c11.gif

0

11

Васик, спасибо за совет. Надо наверно к специалисту идти. Перерыв - это конечно хорошо, но у меня на работе это иногда нереально. Да еще кабинет мне поменяли - как тунель узнкий, а окно как раз напротив стола. Если не открывать - умрешь от жары, а открыть - сквозняк. Как переехала, так и началось. Сейчас стараюсь выходить и открывать окно, чтобы на сквозняке не сидеть. Может поможет. Муж говорит - вышивай меньше. А как я могу??? Столько всего красивого!  http://s013.radikal.ru/i322/1103/18/b77c4982efc7.gif

0

12

Я с сентября начала делать гимнастику - калланетик, это статическая гимнастика, ее так же называют гимнастикой неудобных поз))) в ее основе йогические асаны, ее создатель- американка Каллан Пинкни. Всего 26 упражнений,  в иных комплексах немного меньше или больше, нужно принять определенную позу и удерживать ее 1 - 1,5 мин., , купила DVD для начинающих (можно скачать с торрента), и делаю дома вечером, занятия около часа, спина перестала болеть вообще))) мышцы подтянулись - очень хороший эффект, делала сначала каждый день, около месяца, теперь делаю три раза в неделю, хочу перейти на более сильный комплекс, если хотите заняться, то нужна консультация врача, есть несколько противопоказаний (варикоз и др.)

+1

13

theorema, давно слышала о ней, о практики не было.... а сейчас ОЧЕНЬ серьезно обострилась боль в спине.... не подскажите как это сделать "можно скачать с торрента"?

0

14

Наташа, я не знаю можно ли тут давать ссылки (а то уволят с форума))) погугли, набери в поисковике 'скачать калланетик', уверена можно найти массу ссылок, я занимаюсь с Рогатиной, знаю есть еще комплексы Рыковой, Дубоделовой, самой Пинкни (он вроде самый щадящий), животные белки не есть за 5 часов до и после тренировки, а то мышцы накачаются

+1

15

http://tvkrasotka.ru/news/fitnes_i_aehrobika/2-0-5
вот здесь есть комплекс Екатерины Рыковой, он вроде бы и для начинающих, но я его полностью пока не могу выполнить, я пока чередую комплекс Татьяны Рогатиной и этот, посложнее, делаю то что могу, но эффект есть даже от этого)))

+1

16

theorema
http://lili.5bb.ru/uploads/0001/e2/c5/141676-5.gif
еще в тот же день скачала с торрента))

0

17

Если будут вопросы, помогу чем могу, я уже достаточно поизучала вопрос))) сначала вес будет стоять на одном месте, может даже незначительно увеличится, объемы тоже, потому что тренированные мышцы весят больше, чем жировая ткань, заниматься два- три раза в неделю, не есть за 1,5-2 часа до, и 2 -3 часа после, эффект будет уже через несколько занятий, присоединяйтесь девочки, очень эффективно, заниматься начать можно в любом возрасте, но консультация врача все- таки необходима!!!

0

18

theorema, пока болею - не занимаюсь...сил совсем нет...а может лень не дает(((
скинуть вес важно, но сейчас самое важное сделать так, чтобы спина меньше болела (про вообще не болела уж и молчу). я 2 года назад ходила на индивидуалку в фитнес-клуб (около года), так тренер мою спину вообще "вылечил"!!!!!!!! я была таааааак счастлива!!!!!!! опять стала ходить и получать удовольствие от самого процесса, от прогулок..... а потом потихоньку закончились деньги (недешево это) и все...за год все вернулось обратно....ВРОДЕ сейчас стало на грамулечку лучше!!!!!! но это тоже хорошо, т.к. когда каждый шаг дается с дикой болью, ходить на работу это пытка(((

Отредактировано НатулЁк (1 марта, 2013г. 11:44)

0

19

Да, при болезни нельзя заниматься, и после выздоровления должно пройти время (не меньше двух недель) до полного востановления организма после болезни. Мне нравится, что не нужно никуда ходить, дома можно заниматься с таким же успехом.

0

20

theorema
http://uploads.ru/i/L/a/f/LafWw.gif

0


Вы здесь » Поговорим о том, о сем... » Все для нас, любимых » Улучшаем фигуру и здоровье!!!